Mit einem Anteil von knapp 22 Prozent an allen psychischen Erkrankungen ist Burn-out schon längst keine Ausnahmeerscheinung mehr. Experten, Mediziner und Forscher sehen in den „Problemen mit Bezug auf Schwierigkeiten bei der Lebensbewältigung“ (Zitat: „Wikipedia“) inzwischen eine ernste Zivilisationskrankheit. Mit zunehmendem Wissen um die Krankheit erhöhen sich aber auch die Chancen auf eine wirkungsvolle Burn-out-Prävention. Dreh- und Angelpunkt ist dabei häufig die richtige Balance zwischen Körper, Geist und Seele.

Das körperliche Wohlbefinden

Die Burn-out-Prävention beginnt schon mit einfachsten Mitteln in den eigenen vier Wänden. Bereits eine sinnvolle und ausgeglichene Tagesstruktur kann helfen, Erschöpfungszustände zu vermeiden. Insbesondere ein regelmässiger und ausreichender Schlaf in der Nacht oder auch ein kurzer Mittagsschlaf (ca. 30 Minuten) kann den persönlichen Akku wieder aufladen. Vor allem bei fehlender Bewegung oder einseitiger Belastung hilft auch regelmässiger Sport. Das dritte Standbein der körperlichen Burn-out-Prävention ist die Ernährung. Ausgewogene Mahlzeiten, genügend Zeit dafür und ein ansprechendes Ambiente lauten hier die Regeln.

Balsam für die Seele

Beinahe noch wichtiger als das körperliche Wohlbefinden ist eine ausgeglichene seelische Verfassung. Bereits kleine, aber regelmässige Ruhephasen können dem alltäglichen Stress Paroli bieten. Schon einfache Pausen mit Entspannung, Lesen, Musik oder Hobbys können viel zur Prävention beitragen. Das gilt auch für gemeinsame Zeiten mit dem Partner. Ein Essen bei Kerzenlicht, ein Filmabend auf der Couch, ein Sonnenuntergang oder auch intime Momente sind Streicheleinheiten für die gestresste Seele. In solchen Momenten darf und sollte das Handy auch gerne mal ausgeschaltet werden, um den Alltag wirklich draussen zu lassen.

Eine der zuverlässigsten Waffen im Kampf gegen ein drohendes Burn-out-Syndrom ist das Lachen. Freude im Leben gilt als Grundvoraussetzung für Lebensqualität, Genuss und Spass. Die Möglichkeiten dafür sind beinahe endlos. Die Gesellschaft angenehmer Mitmenschen auf „Wellenlänge“, eine Comedy-Serie, ein Spieleabend oder lustige Onlinevideos – Humor hat viele Gesichter. Dabei ist es völlig in Ordnung, wenn es auch mal betont kindisch oder albern zugeht, auch das ist erlaubt, wenn am Ende ein lautes und intensives Lachen steht. Seele, Blutdruck und Immunsystem werden sich darüber ebenfalls freuen.

Das eigene Ich – wie man sich sieht, so lebt man

Burn-out steht fast immer auch im Zusammenhang mit den Zielen in Beruf und Familie. Teil einer sinnvollen Burn-out-Prävention ist daher auch das richtige Mass der Dinge. Die Wünsche, Vorhaben und Ziele sollten zwar anspruchsvoll, aber immer realistisch definiert sein. Grundlage dafür ist eine kontinuierliche Hinterfragung des eigenen Selbstbildes. Zu einer solchen „Selbstdiagnose“ gehören die Analyse der eigenen Fähigkeiten, die Überprüfung der Leistungsmöglichkeiten und die Reflexion des bisherigen Lebensweges. Eventuell müssen nach einer solchen Selbstkritik einzelne Ziele neu gesteckt werden, aber auch das ist Teil einer Burn-out-Prävention.

Die Mitmenschen

Selbst Kollegen, Nachbarn, Freunde und natürlich die Familie können zu einer erfolgreichen Burn-out-Prävention beitragen. Gegen Pessimismus und drohende Lethargie helfen schon einfache Aktivitäten im Kreis von Freunden. Freude am Leben ist hier das Zauberwort. Das kann ein wöchentlicher Ausflug, ein Grillabend, Sport oder ein gemeinsames Hobby sein. Hier bedarf es aber seitens des Umfeldes viel Fingerspitzengefühl bei der Motivation, damit sich die gute Absicht der Vorbeugung nicht in das Gegenteil – nämlich zusätzlichen Druck – verkehrt.

Ein Fazit

Trotz der Zunahme von Burn-out-Erkrankungen und trotz der verschiedenen Auslöser muss es nicht so weit kommen. Die unterschiedlichen Präventionsformen sind flexibel umsetzbar und umfassen die unterschiedlichsten Lebensbereiche und Alltagssituationen. Schon einzelne Massnahmen können – konsequent und regelmässig angewandt – den Gang zum Arzt ersparen. Ideal ist natürlich eine Burn-out-Prävention an „mehreren Fronten“ um Körper, Geist und Seele vorsorglich in Einklang zu bringen.